Техніка: «Оцінка моєї самооцінки»

Техніка: «Оцінка моєї самооцінки»

Автор: Тетяна Лемешко

Інвентар: олівці й аркуші паперу у разі роботи у розширеному варіанті, будь-яка портретна колода, будь-яка сюжетна ресурсна колода (рекомендація: «Хабітат», «Знайди відповіді в темряві»)

Мета: Підвищення рівня самооцінки шляхом усвідомлення та трансформації факторів, що впливають на неї.

Завдання: Дослідити своє бачення власної самооцінки.
Зрозуміти, які чинники впливають на самооцінку найбільш активно.Визначити, що і як може допомогти підвищити рівень самооцінки. Трансформувати образ власної самооцінки з мінуса на плюс.

* Абревіатура

УЗ – у закриту вибираємо карту;
УВ – у відкриту вибираємо карту;

1) З портретної колоди УВ вибрати карту, яка буде відображати вас у даний період часу.
Розповісти про себе через інтерпретацію вашого бачення образу на карті.
2) З сюжетної колоди УВ вибрати карту, яка буде відображати вашу самооцінку у дану мить.
Через роботу з картою дати визначення своєї самооцінки.
Оцінити свою самооцінку від 1 до 5 балів.
Обговорити, наскільки задовольняє клієнта/ку поточний стан справ і до чого він/вона хоче прийти.
3) УЗ вибрати 2 карти, які дадуть відповідь на питання:
- За що я себе не поважаю? Як часто я це відчуваю?
- За що я можу себе поважати та пишається собою?
Відкриваючи карти почергово, працюємо з картою та знаходимо відповіді на поставлені запитання.
4) УЗ вибрати 2 карти, які дадуть відповідь на питання:
- Хто та що про мене говорить і як це впливає на мою самооцінку?
- Що я найбільш часто про себе думаю та говорю? Як це впливає на мою самооцінку?
Відкриваючи карти почергово, працюємо з картою та знаходимо відповіді на поставлені запитання.
5) УЗ вибрати карту, яка відповість на питання:
За що я можу себе похвалити? Чим я пишаюсь у собі?
6) УЗ вибрати карту, яка відповість на питання:
Коли я беруся за якусь справу і я знаю, що Я МОЖУ, що цієї миті дає мені впевненість у цьому знанні?
7) Після роботи з останніми 2 картами необхідно допомогти клієнту/ці побачити, які чинники можуть вплинути на підвищення рівня самооцінки.
Бажано скласти перелік із 5-10 пунктів.
І обговорити, як змінитися самооцінка, якою вона стане, що змінитися у житті внаслідок цього.
УВ вибрати карту нової самооцінки – такої, яку клієнт/ка хоче, щоб вона була на тверду 5.
Змінити початкову карту самооцінки на нову.
Або перекрити початкову карту новою картою способу самооцінки.

* Для тих, хто любить працювати через малювання образів для більш глибокої трансформації.

Можна карти № 2 та № 8 замінити на малювання клієнтом/кою образу своєї самооцінки.

Й у 8 пункті запропонувати йому/їй або перекрити початковий образ, або повністю його замінити. Тобто намалювати новий образ на новому аркуші, а старий утилізувати будь-яким бажаним для клієнта/ки чином.

Підбивання підсумків: обговорити з клієнтом/кою, які усвідомлення до нього/неї прийшли під час роботи у вправі. Як змінилося його/її розуміння та бачення себе та своєї самооцінки. Як змінився внутрішній стан. Який найбільший інсайт або урок він/вона виніс/ла з роботи.

З ув. Тетяна Лемешко

Керівник Школи метафоричних карт МАЙСТЕР МАК.